Regime hypocalorique : Déjeuner et diner

 

 

Menu hypocalorique pour les repas du midi et du soir


- Une salade de crudités : environ 100 grammes.
La sauce pourra contenir une cuillère à café d'huile d'olive maximum ( utiliser du jus de citrons, sel, poivre, vinaigre, moutarde pour compléter la sauce à votre convenance).



- Une viande maigre : entre 100 et 150 grammes.

- Une portion de légumes verts de 200 à 300 grammes.

- 100 grammes de fromage blanc ou un yaourt à 0%.

- Un fruits frais (ne négligez pas les fruits indispensable pour leur apports en vitamine).

 

Le dîner

- Un bol de soupe (sans vermicelle) ou une salade de crudité.


- Une portion de féculents ( pâte, riz, pommes de terres) (100 grammes)
ou
- Une portion de légumes verts de 200 à 300 grammes.

- 100 grammes de fromage blanc ou un yaourt à 0%.

- Un fruits frais .

 

Calories supplémentaire

Pour celle qui ne veulent pas perdre trop rapidement de poids (ce qui limitra un éventuel effet yoyo) un apport de 1400 calories par jour sera idéal.

- Dans ce cas ajouter 50 grammes de pain ainsi que 15 grammes de matière grasse (huile d'olive ) et 100 grammes de féculents.

Vous pouvez moduler les quantités pour les adapter à vos objectifs